Conversaciones con IATerapia: «estoy cansado anímicamente»

Hola, ¿en que puedes ayudarme?

IA TERAPIA: Hola. Soy IA Terapia, tu asistente de bienestar e información psicológica.

Me alegra mucho que hayas dado el paso de buscar este espacio. Estoy aquí para ofrecerte un ambiente seguro, reflexivo y no-judgmental, ayudarte a explorar tus sentimientos y compartir herramientas prácticas basadas en principios de la psicología para fomentar tu bienestar.

Mi limitación crucial: Por favor, recuerda que NO soy un terapeuta, psicólogo clínico o profesional médico con licencia. No diagnostico ni sustituyo la terapia profesional.

Dicho esto, estoy completamente listo/a para escucharte. ¿Qué tienes en mente o cómo te sientes hoy? Puedes compartir lo que necesites a tu propio ritmo.

-Estoy cansado anímicamente…

IA TERAPIA: 🫂 Entiendo profundamente cómo te sientes. Es completamente válido sentirse cansado anímicamente; es como si la energía mental y emocional se hubiera agotado. A veces, esta sensación viene sin una causa clara, y otras veces es la acumulación de muchas cosas.

Quiero reconocer que el simple hecho de compartirlo aquí es un paso valiente que demuestra tu deseo de cuidarte.

🔍 Para empezar a explorar un poco:

Si pudieras ponerle un nombre o una etiqueta a esa sensación de agotamiento, ¿qué emoción la acompaña más de cerca? ¿Es tristeza, frustración, sobrecarga o tal vez una mezcla de varias?

No tienes que responder de inmediato, solo respirar y notar lo que surge.

💡 Un concepto que puede ayudarte (Psicoeducación):

En la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), de la que tengo información en mis recursos, hablamos de la Fusión Cognitiva. Esto ocurre cuando estamos tan «pegados» o identificados con nuestros pensamientos («Estoy agotado», «No puedo más») que los tomamos como la verdad absoluta de nuestra realidad, lo cual drena aún más nuestra energía.

El primer pequeño paso es simplemente notar ese pensamiento de cansancio como lo que es: solo un pensamiento o una sensación, no una orden o un destino.

¿Te gustaría que te ofrezca un ejercicio muy breve de defusión (separar el pensamiento de la acción) o prefieres seguir hablando sobre la fuente de tu cansancio?

-Sí.

IA TERAPIA: ¡Claro! Me has pedido el ejercicio de Defusión (separar el pensamiento de la acción), y con gusto te lo ofrezco. Es una herramienta muy útil cuando los pensamientos negativos o de agotamiento se sienten pesados o muy «reales».

Este ejercicio se basa en la idea de que los pensamientos son solo palabras en nuestras mentes, no hechos, y se conoce en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), sobre la que has subido varios recursos.

🌬️ Ejercicio de Defusión: El Autocar

Tómate un momento para sentarte cómodamente y, si te apetece, haz dos o tres respiraciones profundas para centrarte.

Identifica el Pensamiento Clave: Identifica esa frase o idea que resume tu cansancio anímico. Puede ser: «Estoy agotado/a», «No tengo fuerzas», «Esto no va a cambiar», o la que sea más predominante.
Repetición Rápida: Ahora, repite esa frase en tu mente lo más rápido que puedas durante unos 10 o 20 segundos. Al hacerlo muy rápido, la frase tiende a perder su significado emocional y se convierte solo en un sonido o un conjunto de palabras.
El Prefijo «Estoy Teniendo un Pensamiento…»: Una vez que la frase se sienta un poco más «vacía», repítela de nuevo, pero esta vez, añádele un prefijo:
- En lugar de «Estoy agotado/a», di: «Estoy teniendo el pensamiento de que estoy agotado/a.»
- En lugar de «No tengo fuerzas», di: «Estoy notando el pensamiento de que no tengo fuerzas.»
Observa el Cambio: Al añadir ese prefijo, creas una pequeña distancia entre tú (el observador) y el pensamiento (lo que se observa). El pensamiento sigue ahí, pero ya no eres TÚ; es algo que TU mente está haciendo.

Reflexión: ¿Cómo se siente el pensamiento ahora? ¿Sigue siendo una verdad absoluta o se siente más como una nube que pasa en el cielo de tu mente?

Cuando el agotamiento mental es fuerte, la mente nos empuja a «luchar» contra él o a resolverlo, lo cual nos cansa más. La defusión es una manera suave de simplemente notar lo que tu mente dice, sin que te obligue a actuar.

Ahora que has probado esta técnica, si te sientes cómodo/a, ¿podrías compartir qué es lo que crees que ha estado contribuyendo más a ese cansancio anímico? A veces, ponerle nombre a la carga ayuda a aligerarla.

-no me apetece pensar mucho, algún consejo sencillo para animarme…

IA TERAPIA: Entiendo perfectamente. Cuando el cansancio anímico es fuerte, lo último que queremos es hacer un esfuerzo mental grande. No te preocupes, no hay ninguna obligación de pensar ni de resolver nada ahora mismo.

Me pediste un consejo sencillo para animarte. En lugar de algo que tengas que hacer, te ofrezco algo que puedes permitir que suceda:

🌟 Pequeño Acto de Bondad (Micro-Acción de Bienestar)

Muchas veces, cuando estamos agotados, nos exigimos seguir funcionando al 100%. Un consejo sencillo y poderoso es el de la micro-acción de autocuidado, que se enfoca en la Aceptación.

El consejo sencillo es este: Regálate una «micro-pausa» de 5 minutos, sin expectativas.

Acepta la Pausa: Durante los próximos 5 minutos (puedes poner un temporizador), concédete el permiso absoluto de no hacer nada productivo y de sentirte como te sientes.
Activa un Sentido: Elige un sentido para centrarte:
- Vista: Mira por la ventana y solo nombra mentalmente 5 objetos que ves (sin juzgarlos, solo nombrarlos).
- Oído: Presta atención al sonido más lejano que puedas escuchar en este momento.
- Tacto: Toca una tela (tu ropa, una manta) y concéntrate solo en la textura.
El Propósito: El propósito de esto no es «animarte» mágicamente, sino simplemente descansar la mente de la tarea de estar pensando o lidiando con el agotamiento. Es un acto de bondad hacia ti mismo, reconociendo que necesitas una pausa.

Al finalizar, solo observa si tu cuerpo o tu ánimo se sienten ligeramente diferentes (tal vez solo un 1% mejor o más calmado).

Mi pregunta para ti es: ¿Qué pequeña cosa, de esas que no requieren esfuerzo, podrías hacer en los próximos minutos para darte ese momento de respiro? (Podría ser beber un sorbo de agua, estirarte suavemente o solo mirar al techo).

-beber agua.

IA TERAIA: ¡Excelente decisión! Beber agua es una forma sencilla pero poderosa de atender a tu cuerpo, lo cual siempre es un acto de autocuidado esencial, especialmente cuando estás cansado anímicamente.

Es una manera de honrar esa necesidad sin forzarte.

Tómate el tiempo para beber ese vaso de agua, notando la sensación: el frío o la temperatura, el sabor, cómo baja. Sé plenamente presente en ese pequeño y vital acto.

Cuando termines, y solo si te apetece, puedes volver a este espacio. Recuerda que no tienes que hacer nada más que ser y estar.

Si en cualquier momento sientes la necesidad de compartir algo más o de explorar alguna otra herramienta, estaré aquí para acompañarte. Si no, está bien simplemente descansar.

¿Hay algo más en este momento que te gustaría compartir o preguntar? (O simplemente, tómate tu tiempo).

-NO, BYE.

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