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La sensación básica de ser —esa percepción silenciosa y continua de “estar vivo”, previa a cualquier pensamiento, emoción o identidad— se ha convertido en un tema central tanto en la psicología moderna como en diversas corrientes filosóficas y terapéuticas. Aunque a menudo pasa desapercibida, constituye el fundamento de la experiencia humana y un eje clave para comprender el bienestar, la conciencia y la regulación emocional.

Este artículo explora qué es esta sensación, cómo la estudian distintas escuelas psicológicas, qué terapias la utilizan como herramienta clínica y qué dice la investigación científica sobre ella.

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¿Qué es la sensación básica de ser?

Se refiere a la experiencia inmediata de existir, previa a cualquier contenido mental. No es un pensamiento (“yo existo”), sino una vivencia pre-reflexiva:

• Sentir que “estoy aquí”.
• Percibir la continuidad del yo a lo largo del tiempo.
• Reconocer un trasfondo estable detrás de emociones cambiantes.

En psicología se relaciona con conceptos como:

• Conciencia mínima (minimal self)
• Autoconciencia corporal
• Propiocepción y interocepción
• Sentido de agencia y presencia

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Corrientes psicológicas que estudian esta experiencia

1. Psicología fenomenológica

Autores como Husserl, Merleau-Ponty y, en psicología, Eugene Gendlin, han descrito el “sentir implícito” como la base de toda experiencia.

• La conciencia de ser es previa al lenguaje.
• El cuerpo es el punto de anclaje del yo.
• La experiencia directa es más fiable que la narrativa mental.

2. Psicología humanista y existencial

Corrientes como la de Carl Rogers, Rollo May o Viktor Frankl ponen el foco en:

• La autenticidad
• La presencia
• La vivencia subjetiva del ser

Para estas escuelas, reconectar con la sensación de existir es clave para la autorrealización y el sentido vital.

3. Neurociencia de la conciencia

Investigadores como Antonio Damasio han descrito el “proto-yo” o self nuclear, una forma básica de conciencia que surge de:

• Señales corporales
• Homeostasis
• Integración sensorial

La sensación de ser se entiende como un estado neurobiológico continuo.

4. Psicología contemplativa

Basada en tradiciones como el mindfulness, el zen o el advaita, pero estudiada científicamente.

• La conciencia de ser es un estado entrenable.
• Reduce la rumiación y la reactividad emocional.
• Mejora la regulación del estrés.

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Terapias que trabajan explícitamente con esta sensación

1. Mindfulness y Terapias Basadas en la Atención Plena (MBCT, MBSR)

Entrenan la capacidad de observar pensamientos y emociones sin identificarse con ellos.
La sensación de ser aparece como un espacio de presencia que no cambia.

2. Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)

Diferencia entre:

• El “yo conceptual” (historias sobre mí)
• El “yo como contexto” (la conciencia que observa)

Este segundo se acerca a la sensación básica de existir.

3. Focusing (Eugene Gendlin)

Trabaja con el felt sense, una sensación corporal global que contiene significado implícito.
Es una vía directa para reconectar con el ser.

4. Terapia Somática y Psicoterapia Sensorimotriz

Exploran la identidad desde el cuerpo:

• Respiración
• Postura
• Interocepción
• Movimiento

La sensación de ser se entiende como un ancla corporal estabilizadora.

5. Terapia Existencial

Ayuda a explorar la experiencia de existir, la libertad, la responsabilidad y el sentido.
La sensación de ser es el punto de partida para comprender la vida subjetiva.

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¿Qué dice la investigación científica?

La literatura científica ha identificado varios hallazgos relevantes:

1. La sensación de ser está vinculada a la interocepción

Estudios de neuroimagen muestran que la corteza insular integra señales corporales que sustentan la autoconciencia.

2. La conciencia mínima es estable incluso cuando el pensamiento fluctúa

Investigaciones sobre el “minimal self” indican que existe un nivel básico de identidad que permanece constante.

3. La práctica meditativa fortalece la sensación de presencia

Metaanálisis muestran que el mindfulness:

• Reduce la rumiación
• Mejora la regulación emocional
• Aumenta la sensación de conexión con uno mismo

4. Alteraciones en esta sensación aparecen en trastornos disociativos y depresivos

La pérdida de la sensación de ser (despersonalización) se asocia con:

• Estrés crónico
• Trauma
• Ansiedad severa

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¿Por qué es importante reconectar con esta sensación?

Porque actúa como un eje de estabilidad psicológica.
Cuando una persona se identifica solo con sus pensamientos o emociones, su bienestar se vuelve frágil.
Cuando reconoce la sensación básica de ser:

• Se reduce la reactividad emocional
• Aumenta la claridad mental
• Mejora la regulación del estrés
• Se fortalece la identidad auténtica
• Se experimenta mayor calma y presencia

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La sensación básica de ser no es un concepto abstracto, sino un fenómeno psicológico fundamental, estudiado por múltiples corrientes y respaldado por evidencia científica. Comprenderla y cultivarla puede transformar la manera en que nos relacionamos con nosotros mismos, con los demás y con el mundo.

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Fuentes y referencias

• Damasio, A. (2010). Self Comes to Mind: Constructing the Conscious Brain.
• Gendlin, E. (1981). Focusing.
• Gallagher, S. (2000). “Philosophical conceptions of the self”. Trends in Cognitive Sciences.
• Varela, F., Thompson, E., Rosch, E. (1991). The Embodied Mind.
• Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living.
• Hayes, S. C., Strosahl, K., Wilson, K. (1999). Acceptance and Commitment Therapy.
• Craig, A. D. (2009). “How do you feel—now?”. Nature Reviews Neuroscience.
• Metzinger, T. (2003). Being No One.
• Psicología contemplativa y estudios de mindfulness (metaanálisis en Clinical Psychology Review y JAMA Internal Medicine).

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