Decálogo contra el estrés

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El estrés es una respuesta adaptativa a las demandas de nuestro entorno que, en principio, evaluamos como amenazantes, movilizando nuestros recursos fisiológicos y psicológicos. En principio, es bueno y necesario, por ejemplo, preocuparse por un examen puede hacer que dediquemos todo nuestro esfuerzo y atención al estudio de una asignatura. Pero esta activación extra no debe producirse en exceso, sino en su justa medida. Cuando nos exponemos a situaciones muy estresantes, o a aquellas que aunque no lo sean, no disponemos de recursos para afrontarla, entonces el  puede afectar a nuestra salud y bienestar.

El psicólogo Francisco Javier Labrador propuso en 1994 el decálogo contra el estrés:

  • 1. Cambiar la forma en que percibimos las demandas del medio.
  • 2. Hacer ejercicio físico regularmente.
  • 3. Descansar bien.
  • 4. Aprender habilidades sociales y de relación.
  • 5. Integrarse en grupos sociales como asociaciones, clubes, ONGs,…
  • 6. Reducir todo lo posible las demandas excepcionales del medio, evitar las situaciones estresantes.
  • 7. Aprender a controlar la activación fisiológica mediante ejercicios de relajación, respiración, la práctica de Tai Chi o yoga, …
  • 8. Reducir el consumo de sustancias que por sí solas producen respuestas de estrés como drogas o tipos de ingesta o dieta negativas.
  • 9. Aprender a organizar y controlar las pensamientos con técnicas de solución de problemas o detención de pensamientos.
  • 10. Planificación de actividades y administración de tiempo aumentando las conductas de ocio y tiempo libre.

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